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　　对于一场正规赛事而言，主办方都经过了周密而科学的准备，尊重比赛规则、尊重对手、尊重自己、尊重科学是一个选手基本素养的体现。大家一定要仔细阅读报名须知、赛事规则和保险条例，科学备赛，依规参赛。虽然赛道上所有的医疗保障会全力以赴，

　　首先，有基础病的人群不适合参加比赛和高强度运动，这一点请不要瞒报！如发生意外，后经核查违反了相关条例，保险公司也会拒赔，这一点请广大跑友一定注意！有些基础病可以通过适量运动改善身体状况，但一定要谨遵医嘱，不得剧烈运动。

　　其次，跑马赛道千万条，安全回家第一条，请广大跑友务必注意！赛前不饮酒，赛后不酗酒，定期体检，了解自己的身体！ 运动量力而行，熟知参赛规则和要求，谨慎参赛。在运动和比赛时发现身体不适，请立即降速调整，如仍不能缓解的请立即求助。我们跑步是为了健康安全的去享受跑步带来的快乐！不是为了朋友圈的“晒成绩”去拼命，不要为了无节制的挑战身体极限而透支生命。

　　马拉松是一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求，参赛者应身体健康，有长期参加跑步锻炼或训练的基础。参赛者可根据自己的身体状况和实际能力，选择是否参赛，是否跑完全程。

　　请提前规划好前往比赛地点的交通方式和住宿问题，确保比赛当天能够顺利到达起点。比赛结束后提前制订返程计划，让整个行程尽在掌握。

　　比赛当天早上，为了保持良好的应赛状态，不给胃部造成太多的负担，要注意清食淡饮，尽量不吃辛辣刺激油腻的食物。尽量以“碳水”（如馒头）为主，少吃高蛋白、高脂肪食品（如肉包子、煎蛋、油条等）。

　　请你一定做好保暖与防晒准备：建议提前准备好防晒霜、遮阳帽、太阳镜、毛巾及备用衣物。服装方面，可选择透气、速干的运动款式，减少摩擦与闷热感。西宁昼夜温差较大，风势较强，也推荐携带一件轻便防风外套，便于随时穿脱。组委会也将积极落实相关保障措施，全力为各位跑者提供更安全、舒适的赛事体验。

　　*温馨提示：号码布是比赛的唯一凭证，请提前戴好号码布，比赛时请勿遮挡号码布。

　　选手到达比赛起点后可以进行适当热身。比赛开始前可先进行慢跑，有助于体温、心率升高。然后进行髋、膝、踝各关节和躯干的转动以及各种下肢肌肉的拉伸，最后做几次短距离的加速跑，使机体进入临赛状态。

　　无论你是第一次参加马拉松的跑步“小白”，还是久经沙场的跑步“大神”，面对陌生的赛道和跑步环境，都请允许自己一开始慢一点，允许自己逐渐适应外部环境，也允许自己的身体反应比平时慢一点，能让马拉松运动员感到骄傲的从来不是又一次刷新PB，而是又一次安全完赛！

　　因为气温升高会加剧人体水分和电解质的流失，所以跑步过程中经过补给站请记得及时补水，而且遵循少量多次原则，前一个小时可以以淡水为主，一次只补充2/3纸杯或1纸杯的量。超过一个小时后请及时补充运动饮料。

　　跑马拉松的重要策略是按照心率去跑，始终把心率控制在一个合理水平，当心率和配速冲突时，应当优先考虑心率。如果出现以下症状，不要强撑，一定要立即停止比赛，这些征兆包括：

　　(1) 胸部或其他相关部位（如喉咙、颈部、背部、左肩及左上肢、上腹部等）出现疼痛或不适感。

　　(3)发生晕厥、低血压，或者出现面色苍白、口唇和四肢手指（足趾）发绀，出大汗等。尽量保持匀速跑步，别忽快忽慢，别猛冲强干。在比赛时，一旦发现身体不适，最好及时退出比赛。

　　结束跑步后，你可以在树荫下多走动，并马上换上干衣服，防止感冒。跑步结束后，不要马上就去淋浴或进入空调环境，身体需要慢慢地降温。

　　经历了长时间的跑步后，身体内会有大量的乳酸堆积，你感受到的身体酸痛疲累都属于正常现象，可以与身边的人一起做做拉伸运动，放松一下疲惫的肌肉，有条件的跑友还可以借助筋膜枪等工具放松肌肉、缓解疲惫哦。

　　你可以在比赛后称重，和比赛前体重对比，保证不能失去超过2%的体重，如果体重过低，需要在赛后补充损失的水分、电解质等，同时补充碳水化合物及蛋白质。

　　随着马拉松和路跑运动在我国的蓬勃发展，越来越多的人加入到了这一充满挑战与激情的运动中。无论是专业运动员还是普通大众跑者，大家都在赛道上奋力奔跑，追求更好的成绩和健康的身体。然而，我们也看到了一些令人担忧的现象——部分跑者因为对反知识的缺乏，导致了故意或无意的违规行为，不仅给自己的生活带来了不必要的麻烦，还可能因此受到禁赛和经济处罚，影响了自己的运动生涯和声誉。

　　不要以为，反只与高水平运动员有关，只要站在赛道上，普通跑者也是本场比赛的“运动员”，也是赛事反覆盖的人群，反组织有权对所有参加体育比赛的运动员适用反规则。因此，对于普通大众跑者来说，了解反知识和安全用药也至关重要，这不仅关乎比赛的公平性，更直接关系到我们的身体健康，而错误地使用来源不明的药物或营养品，更可能会带来不可逆转的后果。

　　因此，为了让所有人以健康、公平的方式追求参赛目标，享受运动带来的快乐和成就，我们想给你一些专业建议和提醒，帮助你更好地了解反知识，确保你的运动安全：

　　1.了解并遵守反规则：“”是指世界反机构（WADA）每年发布的《禁用清单》（Prohibited List）中所包含的禁用物质和禁用方法的统称。反组织有权对所有参加体育比赛的运动员适用反规则。确保没有禁用物质进入自己体内和不使用禁用方法，是运动员的个人责任。故意或疏忽导致违规都会受到相应的处罚，持有和买卖等11种行为构成违规。

　　2.注意用药安全：无论是西药还是中药，都有可能含有《禁用清单》中列明的禁用物质。如果生病需要就医，应向医生表明自己的运动员身份。日常用药要查看药品说明书或标签中有无“运动员慎用”提示，同时还应在“运动员安全用药查询系统”查询确认。如因治疗需求使用禁用物质和方法，应按“治疗用药豁免”程序申请。参赛之前应重点核查近期用药安全情况，在接受检查时应在检查单上如实填写药品名称。

　　3.谨慎选择和使用营养品：使用营养品有风险，没有任何一个机构可以确保任一营养品是百分之百的安全。如果确需使用营养品，请在购买时向商家索要经中国反中心实验室检测的合格证书。避免购买和使用来源不明或含有违禁成分的营养品，不要轻信一些商家或个人宣传某些营养品的特殊功效。如取得名次成绩后接受检查时，应在检查单上如实填写营养品名称。参赛前优先食用鱼类、海鲜、蛋等食物，并保留相关凭证，防范食源性风险。

　　4.积极配合检查和调查：高水平大众运动员可能会在赛后要求接受检查，请相关运动员积极配合完成样本采集，拒绝、逃避或未完成样本采集可能会被判定违规。如果发生检测阳性，应积极配合调查，提供证据，说明情况，不得提供虚假材料，否则将会加重处罚。

　　5.提高自我保护意识：使用有害身体健康。跑友们在比赛过程中，要时刻关注自己的身体状况，如有不适，应立即停止比赛并寻求专业医疗人员的帮助。切勿为了追求成绩而忽视身体的警告信号。

　　6.监督与举报：是体育的毒瘤，问题不但会违反《反规则》，还可能触犯《刑法修正案（十一）》、《刑事案件适用法律若干问题的司法解释》等，可能会被追究法律责任。如果发现身边人的违规违法行为，可以向中国反中心举报，调查部门会对举报内容进行认真调查和处理，举报者的隐私和安全会被严格保护。

　　希望每一位跑友都能以健康、公平、诚信的态度参与比赛，享受运动带来的快乐。让我们共同维护一个公平、公正、健康的比赛环境，让真正的英雄在“干净跑道”上闪耀光芒！